[...] na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie stronypo 3 razy na nogę, źle szło, gibałam się na wszystkei strony a przy 4 razie leciałam od razu@-| 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w [...]
[...] o swoim kuzynie 80cio letnim. Mój teść ma 82 lata i jest bardzo chudy oraz całkiem sprawny jak na swój wiek. Teść je jakieś nieprawdopodobne ilości. Je na oko tak 2 - 3 razy więcej niż ja. Zastanawiałem sie, czy to że ma taki super apetyt, jest tajemnica jego dobrej formy "na stare lata". Ale jak widać w twojej rodzinie jest przykłada 80cio [...]
[...] kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA Dzisiejszy zestaw piguł: -Detox Botanical – dwie kapsułki, jedna do śniadania, druga do kolacji -CLA Green Tea plus – trzy razy dwie kapsułki około pół godziny po posiłku I, IV i V. - HGH Night – dwie tabletki na noc Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-06-09 23:44:05
ja łykam SP80 3200gram, CP665gr., Thermo Speed EX. razy dwa, Kre-Alkalyn w prochu, Vitamin multiplus razy 2, jeden napój i jednego batona . Razem 499,59zł
[...] daleko", zakończył. źródło: fcbarcelona.cat / Mundo Deportivo / fcbarca.com Niech Guardiola podejmuje decyzje,ale w kwestii transferów,to niech zastanowi się ze 100 razy zanim stwierdzi,że chce jakiegoś zawodnika... Barça B wygrywa z Celtą Vigo! Barça B pokonała na wyjeździe Celtę Vigo w pierwszym swoim meczu po powrocie do [...]
[...] max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi hantlami. To taka superseria. Unosisz bokiem np15 razy i od razu wyciskasz chwytem NEUTRALNYM TE SAME HANTLE. -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu dokladnie niewiem o co chodzi( cwiczenie na bica?) O tak (drugi [...]
[...] w stanach w superserii dostawał 50tys zielonych, mógł startować raz na miesiąc-dwa w takich zawodach więc przeliczcie sobie ile mógł zarobić. w mma startuje raz, góra dwa razy do roku, za co - podobno- za walkę z Butterbeanem dostał 300 tys PLN czyli tyle ile za 2 superserie... A więc w mma dla mnie zarabia mniej, gdyby liczyła się tylko kasa [...]
[...] Na pewno pobudzenie na duży plus, ochota do treningu przychodziła, większa motywacja itp. Bardzo często odczuwałem mrowienie na twarzy albo dłoniach. W sumie to tylko ze 2-3 razy mi się zdarzyło że nie odczułem działania STANOFUSION. Pompa była umiarkowana, na redukcji raczej nie odczuwalna ale wraz z dodawaniem węgli pompa była ciut wieksza. [...]
[...] 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to mniej więcej wygladało Ze supli to w zasadzie nic nie miałem Tyle co białko po treningu ale to raczej standard ze 4 razy tylko rodzynki zastąpiłem carbo WYMIARY Dokładnie nie znam, samemu mi się ciężko pomierzyc, ale co nie co postaram się napisac Waga 88kg Pas jak dobrze mierze to [...]
[...] 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to mniej więcej wygladało Ze supli to w zasadzie nic nie miałem Tyle co białko po treningu ale to raczej standard ze 4 razy tylko rodzynki zastąpiłem carbo WYMIARY Dokładnie nie znam, samemu mi się ciężko pomierzyc, ale co nie co postaram się napisac Waga 88kg Pas jak dobrze mierze to 85,5cm [...]
[...] 20min po treningu i dodawac co tydzień 5min aż dojde do 35-40min a w DNT bede kręcił na poczatek 30min ale nie w każde tylko jeszcze nie wiem czy od razu zaczne na czczo po bcaa czy z poczatku w ciągu dnia Tak jak napisałem wcześniej dokładnie to rozpisze jak bede dawał wpiske startowa do basibrzuchów bo dwa razy mi sie nie chce z tym bawic.
[...] Wrzucanie C1 na początek treningu już przerobiłeś ? Obwody to nie jedyny trening anty stagnacyjny . Nie mam zamiaru do marnować jednak całkowicie i uskutecznić rowerek ze 3 razy dość intensywnie + dać nieco lżejszą dietę, żeby kiszki odpoczęły. Daj spokój , zostaw ten rowerek w spokoju, pamięć mięśniowa to ok 2-3 tyg więc nic się nie stanie [...]
Ćwicze plecy co 2 dni. Aktualnie robie 3 rodzaje podciagnieć, kazdy po 4 serie, w kazdej seri kolejno 8,9,10 razy. 1seria - nachwyt, nogi pod katem 90* 2seria - podchwyt szerszy - rece na wysokosci barkow 3seria - podchwyt waski Zaczne teraz chyba podciagac sie z cieżarem po idzie mi to coraz latwiej
Mam zamiar robić coś w tym stylu - najpierw będzie w martwym dziesięć serii po trzy powtórzenia, z dodawaniem co kolejną sesję 2.5% obciążenia, a potem zamienię to na kilka serii po dziesięć powtórzeń z dodawaniem kolejnej co tydzień. Co ty na takie buty? Biorąc pod uwagę te 180, to ile powinienem podnieść 10 razy?
[...] pociagnac lopatka -> dopiero teraz podciagnac hantlem jeszcze mocniej spinajac lopatke. 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 4x 15-20 4x 15-20 na 7 sztabce ostatnia kilka razy dropset /FILM http://www.youtube.com/watch?v=mV1zNKW_D5g 5. Podciaganie sztangi do klatki w opadzie RAMPA 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 + dropset 5. [...]
[...] jednoracz RAMPA 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 10 25 kg x ~15 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 4x 15-20 4x 15-20 na 7 sztabce ostatnia kilka razy dropset 5. Podciaganie sztangi do klatki w opadzie RAMPA 15 22 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 37 kg x 10 + dropset 5. Unoszenie w bok w opadzie 4x 15-20 4 serie: 3-8 [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi poziom 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 2 90 kg x 3 + 2 z pomoca 70 kg x 10 Trzeba zrobic cofke bo 90-tka raczej nie pojdzie wiecej razy. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 10 5 serii: 22 kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x [...]
[...] staram się zmieniać poszczególne posiłki (aż jestem w szoku, że nie jadłem dziś makaronu z kurczakiem - mój posiłek standardowy od rozpoczęcia cyklu jadłem to chyba z milion razy ). Poza tym zazwyczaj jem 150g serka wiejskiego na noc, ale chyba wszyscy wyraźnie widzą datę ważności... a że leży u mnie w lodówce jeszcze z 5 tych serków, nie było [...]
[...] na modlitewniku - 9x20kg, 15x14kg 9. Młotkowe uginanie siedząc - 9x26kg, 15x20kg Trening pozytywny, ostatnio zresztą prawie jak każdy %-) 160kg na skosie poszło prawie 4 razy (podobno) :-D Choć tutaj myślałem że będzie lepiej. Później już wszystko poszło super. Wczoraj był dzień nietreningowy więc nic ciekawego, z gorszych rzeczy niestety [...]
[...] 30s - 5x15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9x22kg, 15x16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9x30kg, 14x24kg Miałem nadzieję, że ta 180dziesiątka poleci na 4 razy %-) była opcja, bo wydaje mi się że gość który mnie asekurował zbyt wcześnie jednak pomógł. Przy drugim powtórzeniu poczułem ból w lewym cycu %-) i tak jakby coś się [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
